Khi yêu một người theo đa ái (polyamory), một kiểu quan hệ yêu đương mở và không độc quyền, cảm giác ghen tuông, bất an, hay mất kiểm soát có thể khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về cảm xúc của mình, và cung cấp những công cụ thực tế để quản lý những cảm xúc tiêu cực ấy một cách lành mạnh.
Đa Ái (Polyamory) là gì?
Polyamory (đa ái) là kiểu quan hệ yêu đương cho phép một người có thể yêu nhiều người cùng lúc, với sự đồng thuận và minh bạch của tất cả các bên liên quan.
Không giống với ngoại tình, poly được xây dựng dựa trên sự tin tưởng, giao tiếp trung thực và đồng thuận rõ ràng.
📌 Xem thêm: Polyamory là gì?
Khi “độc quyền” không còn: Cảm xúc nào thường xuất hiện?
Việc yêu một người đang - hoặc muốn - có nhiều mối quan hệ cùng lúc thường khiến người còn lại rơi vào trạng thái:
- Ghen tuông (“Người kia có gì hơn mình?”)
- Sợ bị bỏ rơi (“Liệu mình còn quan trọng không?”)
- Tự ti và so sánh (“Mình có đủ hấp dẫn không?”)
- Bối rối về ranh giới (“Chuyện gì được phép, chuyện gì không?”)
Cách Quản Lý Cảm Xúc
1. Nhận diện cảm xúc của chính mình
Thay vì kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc tiêu cực, hãy bắt đầu bằng việc đặt tên cho chúng. Có thể bạn đang:
- Cảm thấy ghen vì thiếu sự an toàn
- Lo lắng vì chưa hiểu rõ quy tắc mối quan hệ
- Tổn thương vì mất đi “đặc quyền” từng có
👉 Gợi ý: Hãy thử viết nhật ký cảm xúc hàng ngày hoặc sử dụng thang điểm từ 1–10 để đánh giá mức độ bất an, giúp bạn theo dõi và điều chỉnh dần.
2. Giao tiếp cởi mở
Một trong những nguyên tắc sống còn khi yêu người đa ái là: minh bạch và giao tiếp thường xuyên.
Hãy trao đổi về:
- Kỳ vọng và giới hạn của mỗi bên
- Cảm xúc khi biết về người yêu của người yêu
- Các tình huống dễ gây tổn thương, ghen tuông
Lưu ý: Bạn có quyền nói “không”, có quyền cần thời gian điều chỉnh, và có quyền yêu cầu tôn trọng cảm xúc của mình.
3. Học cách chuyển hóa cảm xúc ghen tuông
Ghen không phải là điều xấu. Nhưng nếu để ghen kiểm soát hành vi, bạn sẽ dễ rơi vào kiểm soát đối phương, tự tổn thương chính mình.
Cách chuyển hóa:
- Thay vì hỏi: “Tối qua hai người làm gì?”
- Hãy thử hỏi: “Cậu cảm thấy thế nào sau buổi hẹn đó?”
Sách Gợi ý “The Jealousy Workbook” - Một cuốn sách tuyệt vời sẽ giúp bạn khám phá nguồn gốc của ghen tuông và học cách đối thoại với chính mình. Lưu ý, sách được viết bằng tiếng Anh.
4. Tái định nghĩa giá trị bản thân
Không còn “độc quyền” không có nghĩa bạn kém quan trọng. Bạn vẫn là một người đặc biệt, không thể thay thế trong trải nghiệm tình cảm của đối phương.
Hãy tự hỏi:
- Mình cần gì để cảm thấy được yêu thương?
- Mình mong đợi điều gì ở mối quan hệ này?
- Mình có đang đánh giá bản thân dựa vào người thứ ba?
5. Khi nào nên xây – khi nào nên buông?
Một số mối quan hệ có thể phát triển mạnh mẽ trong mô hình poly, nhưng cũng có lúc bạn phải thành thật với chính mình: Liệu đây có còn là điều mình mong muốn?
Dấu hiệu cần xem xét lại:
- Bạn luôn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc lo lắng
- Mọi giao tiếp đều gây căng thẳng
- Đối phương không tôn trọng ranh giới đã thống nhất
Không phải ai cũng phù hợp với poly – và đó là điều hoàn toàn bình thường. Đừng ép mình ở lại một mối quan hệ chỉ vì muốn “đủ tốt” cho người khác.
6. Đừng ngại tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn
Cảm xúc trong mối quan hệ poly rất phức tạp và cá nhân. Nếu bạn đang rối bời, hãy cân nhắc tham gia tư vấn tâm lý.
👉 Đặt lịch tư vấn cùng Mistress Elena – không phán xét, không áp đặt, chỉ có không gian lắng nghe.
